2 przerwy w

23.10 trening: Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 70kg/ 75kg/ 80kgx4/ 85kgx2 65kg/ 70kg/ 75kgx4/ 80kgx3 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 12,5kg/ 12,5kg/ 15kgx6/ 15kgx5 12,5kg/ 12k,5g/ 15kgx4/ 12,5kgx6 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min [...]

[...] jak na noc wleciał makaron+serek wiejski/twaróg to mnie lekko zapchało %-) Za to dzisiejszy dzień nawet spoko,praca a później trening. Push 1,całkiem fajny zestaw,krótkie przerwy,spory ciężar i trening mega udany :-D Nabicie na treningu konkretne i czasami zastanawiam się czy to masa czy to redukcja bo czasami tak dobrze to nie wyglądam na [...]

[...] przez Obli. ******************************************************** * Trening wytrzymałościowy: A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejscie na stopien 1min // 1min przerwy A3. krotkie sprinty 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min // 2min odpoczynku B1. wskok na stopien 1min B2. rowerek 1min // 1min przerwy B3. skip A 1min B4. [...]

[...] konkursie... dzien 76 Na czczo rano 1. 5 obwodów – kolana wysoko x40 i mountain climber x20 2. 5 obwodów – pompka x5 , przysiad x10 i pajacyki x20 Bez przerwy między obwodami. Tylko chwileczka przerwy między 1. 2. Na przełączenie kanału, bo była nietajna muzyka jedzenie miałam zapisane, ale siostra niechcący usunęła to [...]

[...] się żyć. A, i przy okazji: zakwasy wyparły przeziębieniowe łamanie w kościach . Niestety gardło dalej boli i płuca też trochę wypluwam. Tak się zastanawiam, ile musi być przerwy między porannymi aerobami/interwałami a treningiem siłowym, bo tak mi się jutro dzień kreśli... I jeszcze się pochwalę: kupiłam sobie w Lidlu drążek do opuszczania i [...]

[...] FILM C Tbar 51X1 47,5x5+37,5x3 D Podciąganie 10x8-4-2 10x8-4-2 FILM E Muscle snatch from full squat 30x2 27,5x5 F Wiosło hantlą 55x26 FILM G Podchwyt hantle skos (20s przerwy) 10x10 10x10 7,5x10 7,5x10 H Modlitewnik sztanga łamana (20s przerwy) 10x23+13+10 https://www.youtube.com/watch?v=W9iLjrCedSs [...]

[...] poszło lekko czy ciężko nie koniecznie musisz zwiększać ciężar aby zrobic inaczej trening możesz zmieniać nawet bez dodawania kolejnego obciążenia poprzez TUT czy skracając przerwy choć tą minute pomiędzy kolejnymi seriami laczonymi bym zostawił nie rób ze stoperem w ręku niby 2 minuty ale serie kolejną zaczynaj gdy wiesz ze ją wykonasz na 100% [...]

[...] hantli w plaszczyznie poziomej stojac x100! Trening C: SS x 3: A1. Wyciskanie leżąc - 6-8 + A2. Wyciskanie hantli skos- - 8-12 + A3. Krzyżowanie linek - 12-15 3min przerwy + 1A. Unoszenie bokiem opierajac/lezac brzuchem na laweczce 8-10 1B.Unoszenie bokiem w opadzie 12-15 4x rest 90sek 2.Face pull x100! Ta seria x 100 moze byc z [...]

[...] 15 minut kardio na bieżni, a następnie 4-minutowa tabata Dieta: http://i.imgur.com/MdRPeIt.png Nowy plan treningowy będzie wyglądał tak. W seriach: push - pull - dzień przerwy - legs - dwa dni przerwy - ... Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x8 2. Wyciskanie żołnierskie - 5x6 3. Wyciskanie hantli z rotacją lężac skos dodatni- [...]

[...] 5. jajo, odżywka btw 167/56/168 kcal:1854 ciężko jest sobie poradzić bez tego twarogu.. bo można go było właściwie ze wszystkim zjeść. Trening: 1. Przysiad 5x6-8 2min przerwy 8//8/6/6/6 16/20/20/20/20 seria łączona 2a. suwnica wasko nogi 4x6-8 bez przerwy 8/7/7/6/8 50kg 2b. wypady w tyl 4x 8-10 na noge 2min przerwy 8/8/6/6/6 8kg - [...]

[...] Miałam spore zakwasy na nogach po poniedziałkowym treningu i myślałam że będzie kiepsko Obli w oryginale jest napisane tak 2a. suwnica z nogami wysoko 5x6-8 bez przerwy 2b. dalekie wypady 4x8-10 na noge 1min przerwy I nie wiedziałam czy mam tego 2b robić 4 serie i zrobiłam tak jak jest 2a Ad.1: Przy ostatnich seriach jak [...]

dzisiaj zrobilam rozgrzewka orbi 10 min i 5 min ogolna 1 gseria 4x10 powtórzeń, przerwy 90 s 1a. pompki (bez piłki)- w każdej serii jako pierwsza męska i potem po 10 damskich (dziś w 2 serii 2 męskie i 10 damskich) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4x10 sztangielki po 3,75kg -ciągle słabe ręce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

Poniedziałek klatka, tricepsy KLATKA 1 Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min [...]

[...] zapewne szukałabym wymówki, aby nie iść (jakieś kiepskie dzisiaj miałam nastawienie). Chwila ćwiczeń i odżyłam, nawet trening mi się udał, chociaż dał popalić po 3 dniach przerwy}:-( Udało mi się powalczyć w dwóch pierwszych seriach ciężarem 17,5kg w PP jednorącz hantlą, jednak ostatnie dwie serie mnie pokonały i dałam radę zrobić z ledwością [...]

[...] 1 W tym tygodniu kończąc otrzymany trening od Marty postanowiłam się trochę "pomasakrować":-D Walczę do końca, ile sił mam, nawet robiąc w niektórych ćwiczeniach ok. 5sek. przerwy między powtórzeniami, chcę sprawdzić jakie miałabym swoje maksy w poszczególnych ćwiczeniach;-) Barki dostały dzisiaj niezły wycisk w PP jednorącz hantlą, w unoszeniu [...]

[...] założonej liczby powtórzeń pozostawał zapas sił na wykonanie jeszcze 1 - 2 ruchów , których już nie wykonujemy -typ progresji dla każdego ćwiczenia podany w programach -przerwy pomiędzy kolejnymi seriami podane w programach Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną [...]

[...] zamiast biegania, pogoda mnie pokonała a chce dotrwać do końca konkursu bez Zapalenia-Czegoś-Tam :-)) A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na stopień 1min 1 min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2 min odpoczynku B1. wskok na stopień 1 min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1 [...]

[...] dla dotlenienia albo jakieś marsze ale to już wtedy dłuższe po 40-45 minut. Nie lubię luzować i zawsze trenuję mocno i nie pamiętam kiedy ostatni raz miałem więcej niż 2 dni przerwy od siłowni... także chyba nadszedł w końcu ten czas gdzie organizm mówi, że jestem tylko człowiekiem a nie żadnym niezniszczalnym robotem! peace out! jak to mówi [...]

[...] do brzucha 4x8-10 60sek 4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 4x12-15 45sek Dzień 2 1a. przysiad przedni 3x12-15 1b. suwnica nogi wysoko 3x12-15 +2x drop 2min przerwy 2b. wznosy bioder ze sztangą z plecami na ławce 3x 15 2b. uginanie nóg na maszynie 3x12-15 +2x drop 2min przerwy 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 3b. [...]

[...] CAŁEGO DNIA: 254B/239,8W/23,15 - Kalorie = 2188 kacl Podsumowanie - 5 Dzień Treningów Siłowych + Aeroby, czuję się totalnie wypruty, jeszcze jutro delikaty trening i 2 dni przerwy bo mam zjad na uczelni. Dzisiaj robiłem NOGI + BRZUCH + Aeroby Jutro postaram się zrobić parę kolejnych fotek i RANO SIĘ ZWAŻĘ , DOWIEM SIĘ ILE ZRZUCIŁEM PRZEZ 5 DNI. [...]